先把范围收小，再谈效率。
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健康步骤原则不要一次填满十行，先填三行跑一周，再决定要不要加项。
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周末更新技巧复盘不必很长：发生了什么、哪一步卡住、下次改哪一条。
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户外作息建议没有附件也不影响阅读，把正文看完就能用。
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